12 Ab toniranje vježbi možete učiniti u krevetu (koji zapravo radi) | RS.polkadotsinthecountry.com

12 Ab toniranje vježbi možete učiniti u krevetu (koji zapravo radi)

12 Ab toniranje vježbi možete učiniti u krevetu (koji zapravo radi)

Ab toniranje vežbe možete učiniti bez isključivanja Netflik. Šta ima da se ne voli?

Želite da vaš obnažen stomak u formi, ali ne može da se smeta izlaziti napolje? Srećom za vežbama phobic među vama, otkrili smo najbolji ab toniranje vežbe koje se mogu obavljati u udobnosti sopstvenog spavaće sobe.

Ab toniranje vežbe kod kuće

Pokušajte to na dva ili tri seta ovih ab toniranje vežbe svako jutro pre doručka. Sa svim vežbi, budite sigurni da se fokusiraju na koristite svoje osnovne mišiće i ne napreže mišiće u vratu i / ili ramenima. Izgradite svoj ab snagu postepenim dodavanjem više ponavljanja se rutine, ili držati vežbe za duži vremenski period dok počnu da se osećaju lakše.

load...

Koristimo spektakularni trbušnjake za fitnes guru Kajla Itsinesas inspiracije...

Ab toniranje vežbe za početnike

Butterfli Crunches

Ležeći na leđima, staviti nogama zajedno. Podići noge visoko sa kreveta da stvori 'Butterfli' oblik. Crunch gore prema nogama. Ponovite 10 puta.

Slov roll-up

Leži ravno na krevetu, protegne noge ravne i ruke pravo iznad glave. Vrlo polako, podignite se do sedećem položaju, dostiže ruke dole kao da dodirnete prste. Vrlo polako, kao što izbrojim do pet, spustite se dole na krevet, nazad u ravnoj poziciji. Ponovite 10 puta.

PlankLifts

Dok je u redovnoj daskom stavu (zvani drži svoje telo u pravoj liniji, dok balansiranje na vrhovima prstiju i laktovima), podignite kukove visoko i savijte telo da stvori luk. Držite na dve sekunde, a zatim smanjiti kukove dole. Ponovite 10 puta.

Kuick ab toniranje vežbe

Vs

Ležeći na leđima, protegne noge ravno i ruke pravo iznad glave. Polako podignite noge i ruke gore, savijanje u struku. Reach ruke prema stopalima stvara "V" oblik sa svojim telom. Ponovite 10 puta.

load...

Bicikli

Ležeći na leđima, savijte kolena i stavi ruke iza glave, laktovi savijeni. Podignite noge u zrak i jedan po jedan, povucite jedno koleno napred prilikom podizanja do krize suprotan lakat prema tom koleno. Nastaviti 'okretanje pedala ", krcka na levi lakat prema desnom kolenu i lakta desne ruke prema levom kolenu. Crunch 25 puta na obe strane.

Jastuk Prop

Stack dva jastuka na dnu kreveta. Lezi na krevetu sa nogama uzdignuta i pređe ruke preko grudi. Udahnite duboko kao što povući svoj stomak prema leđima. Izdisati kao što podignete gornji deo tela prema nogama. Udahnite i legnete opet. Opustite mišiće i ponovite 5 puta.

Ks Planka

Slično redovnog dasku, ležeći na stomaku, podignite na laktove. Raširi noge širok, a zatim podignite na prste, držeći telo kao pravo moguće u ovoj poziciji. Držite najmanje 15 sekundi, a zatim pustite. Ponovite tri puta.

Sedi i tvist

Ležeći na leđima sa rukama iza glave, laktovima savijena, uradi sedi. Kada dođete sedećem položaju, tvist, ukazujući desni lakat dole prema levo koleno, a zatim okrenuti na desno, pokazujući svoj levi lakat dole prema levo koleno, vrati do centra zatim niže dole u ​​krevet. Repeat TRBUŠNjACI i obrt pokret 10 puta.

Roundhouse Kicks

Ležeći na leđima, stavite ruke stan na krevet, dlanove dole. Držanje noge ravno, podignite desnu nogu u krevet i rotirati ga u najširem krugu što možete; donoseći svoju nogu, gotovo do gde se dodirne krevet, zatim oko na stranu i natrag u centar. Dok ste se rotiraju nogu, držite ab mišiće čvrsto u cilju kontrole rotacije nogom u spor i kontrolisan način. Zaokružite desnu nogu 10 puta ponovite na drugoj strani.

Peta-Na-kolena Crunches

Ležeći na leđima, savijte kolena i stavite dlan levog stopala na desnom kolenu. Podignite noge sa kreveta i povucite kolena prema vama dok ste takođe podignite ramena sa kreveta Crunching dole prema kolena. Ponovite 25 puta.

Side Talpe

Dok je u redovnoj daskom stavu, roll kukove sa strane, podizanju sebe na strani vašeg desnog stopala. Držite vaše telo pravo, poduprtu na desnoj nozi i desnog lakta za 15 sekundi, a zatim pustite. Prebacite na levu stranu i ponovite.

Tummi Tvists

Legne na krevet i ispruži ruke na tvojoj strani u skladu sa svojim ramenima. Držite ruke i ramena ravno na krevetu dok roll glavu na desno. Istovremeno podignite desno koleno ka grudima. Udahnite dok zategnuti svoje stomačne mišiće, a zatim izdahnite dok roll svoju desno koleno i kuk do poda na levoj strani. Polako vratite na vaš prvobitni položaj i ponovite na drugoj strani. Da li ovu vežbu na obe strane, pet puta.

Ab toning vežbe sa tegovima

Želite dodatni izazov? Grab konzervu pasulja iz kuhinjskog ormara koristiti kao improvizovani težine za ovaj:

Russian pletiva

Sedi na leđima, saberi blago nagore tako da se podiže noge i torzo. Tada drži težinu sa obe ruke, okrenite torzo sa desne strane tako da vam ruke budu paralelne sa podom, taj potez nazad u centar i ponovite na levoj strani. Uradite to deset puta.

load...

Slične vesti


Post Život

Obrasci spavanja: Sve što treba da znate o njima

Post Život

Spustite svoj stol za veš sa hladnim obalnim

Post Život

Uzimanje cijevi na posao će biti mnogo gore. Marie Claire

Post Život

15 ljudi deli svoje najjače, ne mogu se objasniti priče

Post Život

Etička porno: Kako to gledati i gde ga pronaći

Post Život

8 stvari koje znate samo o dating-u ako imate invaliditet

Post Život

Kamasutra seksualne pozicije za žensko zadovoljstvo

Post Život

Kako je žena promenila preko 100 godina. Marie Claire

Post Život

Da li je veličina važna?

Post Život

Ovi 101 načini suočavanja sa stresom su neverovatni. Marie Claire

Post Život

Objašnjena je terapija spavanja Šta to radi i kako to može pomoći?

Post Život

Vita Mojo aplikacija za oduzimanje omogućava vam da odlučite o kalorijskom sadržaju vašeg naloga